Kun treenaa paljon, pienetkin virheet kehon kuormituksessa saattavat heijastua voimakkaasti ympäri kehoa. Toisaalta monet liikuntalajit ovat luonnostaan vahvasti toispuoleisia tai toista puolta suosivia, kuten mailapelit, pallopelit, kamppailulajit tai akrobatialajit. Näistä syistä treenaajan olisi hyvä huolehtia oikeasta kehon kuormituksesta lajissaan ja tunnistaa puolierot. Valmius lyöttäytyi yhteistyöhön Helsingin yliopiston karateseura Honbun kanssa ja havainnoi harjoittelun aikana ohjelmaan ilmoittautuneiden kehon kuormittumista. Jokainen sai havainnoista palautteen ja välitehtäviä ennen kevätkauden seuraavaa tapaamista. Mitään yleisintä virhettä ei löytynyt, vaan jokaisen palaute oli hyvin henkilökohtainen. Tämä kertoo siitä, että Honbussa treenataan hyvin monipuolisesti. Tässä on koottu muutamia huomioita, mitä kamppailulajien harrastajilta saattaa löytyä. 1. Jalkapohjien lihakset Vaikka karatekat treenaavat paljain jaloin ja liikkuvat monipuolisesti, jalkapohjien lihaksien vahvistusliikkeitä annettiin muutamalle läksyksi. Tavallinen arkemme, jossa kävelemme pääosin tasaisilla alustoilla ja hitaasti, tarkoittaa, että jalkapohjan lihasten työ jää vähäiseksi. 2. "Hartiat korvissa" Toinen tyyppiongelma oli hyvin kehittyneet ylähartian lihakset, mutta suhteessa heikot keskiselän lihakset ja lapatuki. Tällöin syntyy ”hartiat korvissa”-asento ja lyönnin voimantuotto kärsii, kun jaloista lähtevää voimaa ei saa siirrettyä tehokkaasti käteen. Silloin pitäisi välttää punnerruksia ja lisätä lapatuen, jalkojen ja keskiselän voimaa. 3. Pakaralihakset Karatessa potkitaan paljon, ja esimerkiksi sivupotku kehittää tehokkaasti pakaralihaksia. Honbussa ei kuitenkaan vaadita korkeita potkuja, jolloin pakaralihakset eivät välttämättä aktivoidu. Pakaralihaksia kuitenkin tarvitaan kaikessa voimantuotossa, ei vain potkuissa. Yllättäen monelta löytyikin tarve ottaa pakaralihakset tehokkaampaan käyttöön. Välitehtäväksi tuli mm. harjoittaa kuminauhan vastustamaa sivu- ja takapotkujen loppuliikerataa. 4. Istuminen vaivaa harrasteurheilijoita Vaikka Honbussa treenataan paljon, moni tekee kuitenkin päätetyötä koko päivän. Opiskelun ja työnteon ergonomiaan on siis karatekankin syytä kiinnittää huomiota. Ja kuten tiedämme, treenaaminen ei noin vain poista istumisen haittoja. 5. Keskikroppa Vartalonhallinnan ja voimantuoton kannalta on olennaista, että keskikroppa on kunnossa. Karatekan tekniikan voima lähtee useimmiten jalkojen isoista lihaksista ja siirretään keskivartalon lihasten avulla haluttuun kohteeseen. 6. Voimaa ja liikkuvuutta lonkkaan Tyytyväiset kamppailijat
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
KirjoittajastaValmiuden blogiin kirjoittavat Valmiuden eri työntekijät vaihtelevin teemoin. Archives
October 2018
Categories |