Opiskelija, vältä niska- ja selkävaivat oikeilla lukuasennoilla

Näin keväällä opiskelijat lukevat päät sauhuten ylioppilaskirjoituksiin, sisäänpääsykokeisiin ja lukuvuoden lopputentteihin. Nuorelle ajatus terveellisestä istuma-asennosta saattaa tuntua oudolta ja selkäkivut kaukaiselta vanhusten vaivalta, Mutta nuorten selkä- ja niskakivut ovat huolestuttavasti lisääntymään päin. Paula Hakalan väitöskirjatutkimuksen mukaan esimerkiksi jopa puolet tytöistä kärsii niska-hartiaoireista. Opiskeluasentoihin on siis syytä kiinnittää huomiota jo nuorelta iältä lähtien. 

Opiskeluasentojen plussat ja miinukset

Tapio opiskelee tällä hetkellä matematiikan ja fysiikan opettajaksi Helsingin yliopistossa. Istumista, lukemista ja kirjoittamista on paljon. Kävimme läpi Tapion opiskeluasentojen hyvät ja huonot puolet ja annoimme vinkkejä parempaan opiskeluasentoon. Tärkeintä on kuitenkin vaihtaa asentoa säännöllisin väliajoin.

1. Keittiön pöydän ääressä

​Pöydän ääressä opiskeltaessa yleisin virhe on pään ja niskan kallistuminen eteen. Tapion selkä on kuvassa hyvässä asennossa, mutta usein lantio kallistuu taakse, jolloin niska rasittuu entistä enemmän. Tämä tapahtuu erityisesti, jos tuoli jää liian kauas pöydästä ja ylävartaloa täytyy kurottaa kohti työvälineitä.

Tässä asento on parempi, pää on pystyssä ja katse alaviistoon. Tuoli on lähellä pöytää, jolloin olkapäät ja kädet ovat rentoina. Näyttöä voi kohottaa aavistuksen laittamalla sen alle vähän kirjoja, mutta varo ettei reuna ala painaa rannetta ja hartiat jännittyä. Parempi olisi nostaa koko läppäri 15-30cm korkean pahvilaatikon tai kirjapinon päälle, ja ottaa käyttöön ulkoinen näppäimistö ja hiiri.

Ristiselän alle voisi myös laittaa pienen tyynyn, kun istuu suoraselkäisellä tuolilla. Jalkojen asentoa on hyvä vaihtaa, esimerkiksi ojennella niitä välillä suoriksi.

2. Sohvalla istuen

Sohvalla työskennellessä on hyvä tukea alaselkä tyynyllä tai viltillä (1.), jottei se jää tyhjän päälle. Tällöin myös niskan asento on parempi (2.). Älä unohda että niskankin taakse voi laittaa tyynyn! Läppäri tyynyn päällä (3.) nostaa näytön korkeammalle parempaan työskentely-kulmaan. Kirja tyynyn (4.) päällä vähentää koneen ylikuumenemista ja vakauttaa asentoa.

---

3. Mahallaan maaten

​Ilman minkäänlaista tukea, ylävartalon asento lösähtää herkästi olkapäiden väliin, jolloin niska ylikuormittuu ja kaulalihasten on hankala toimia tukemassa pään asentoa.

​Tyyny kohentaa rintakehää ylemmäs suhteessa olkapäihin, mikä keventää olkapääkuormitusta ja on helpompi aktivoida kaulalihaksia niskan tueksi - ehkäiset niska- ja olkapääjumeja.

4. Slaavikyykyssä

Polville tekee hyvää olla välillä äärikoukkuasennossa, tuolilla istuminen on vähentänyt polviemme käyttörataa arjessa. Hyvä! 

Etenkin jos päivän mittaan tulee seistyä paljon, monen ihmisen rakenteelle sopii syväkyykky myös selän rentouttajana.

Leuan pitkäaikaista pientäkin eteentyöntymistä kannattaa välttää. "Pieni kaksoisleuka on niskan paras kaveri" ja ehkäisee mm. niskaperäistä jännityspäänsärkyä.

5. Selällään maaten

Selinmakuu on mukava asento muiden joukossa, niska rentoutuu huippuhienosti ja käsilihakset treenautuvat kirjan kannattelusta. Alaselän alle voit halutessa laittaa poikittaisen pyyherullan tukemaan notkoa, testaile itsellesi sopiva koko; ranteen paksuinen alkaa jo tuntua ja rentouttaa kivasti.

Lopuksi, muista pitää taukoja! :)